科贝尔：密集赛程考验体能，科学饮食与睡眠不可或缺
在接受多特俱乐部官方的专访时，科贝尔谈到了恢复的重要性、心理韧性以及他在睡眠、饮食和压力管理方面的个人方法。  今年夏天对你来说根本不是假期——国家队比赛、世俱杯，而现在又开始了新赛季的备战，你如何看待过去几周的高强度赛程？ “对我来说，这其实并没有太大的不同。去年的情况甚至更加极端，因为我们还打进了欧冠决赛。今年，在世俱杯之前，我们至少有10天的小假期，而去年我根本没有这样的休息时间。” “如今，比赛越来越多，强度也越来越大，如果每年都这样，那绝对是一个挑战。作为球员，我们必须找到应对的方法，既要让身体和心理快速放松下来，又要迅速调整状态迎接新赛季。” 所以今年你不需要做出太多调整吗？ “去年我们踢了很长时间的比赛，然后是欧洲杯，之后我大概有三周的假期，像大多数球员一样，我是比较晚归队的。” “但今年的情况甚至稍微轻松一些，因为我们所有人都是一起开始训练的，这意味着你不会落后于那些可能已经训练了两三个星期的球员。” 尽管如此，你是如何在确保恢复的同时保持足够好的状态，以便现在可以立即投入训练？ “我会尽量在休息日彻底放松，我努力从心理上放空自己，但当然在假期里我也已经开始进行一些训练，为身体做好准备，以便能够顺利度过整个赛季。” “对我来说，心理上的调整是最关键的。平时一年中有11个月都在高强度训练，所以换换环境很重要。” “看看不同的风景，和家人、妻子、朋友在一起，能稍微关掉足球的开关，这是最重要的事情。然后我会利用这些短暂的休息来帮助身体恢复。” 你的日常习惯是如何保持状态的呢？ “无论是在季前备战期还是赛季中，我的做法都是一样的。你必须保证良好的睡眠和饮食，完成柔韧性练习、拉伸、稳定性训练。” “还要把所有这些结合起来，以确保每三天都能达到最佳状态，同时在整个赛季中保持健康和高水平的表现，这一切从假期和备战期就开始了，但在赛季中更是每天必须坚持的工作。” 你提到，恢复和训练同样重要 “我认为你在场外所做的工作至少要和场上训练一样多，这两者是相辅相成的，最终，你的身体必须处于能够支持你在场上发挥的状态，如果这一点做不到，场上的训练再努力也没有意义，因此，两者绝对是密不可分的。” 你特别注重哪些方面？ “睡眠极其重要，可能是排在第一位的，尽管有时候因为晚间比赛和频繁的旅行，做到这一点并不容易。” “除此之外，正确的饮食也很关键，还包括大量的柔韧性训练、理疗、桑拿、冰浴等小细节。我希望通过把这些小事做好，从而带来更大的整体效果。” 你会在这个领域继续学习并提升自己吗？ “我在这方面花了很多精力研究，当然，你也需要注意，因为每个人的情况都不一样。最终，对每个人来说，保证充足的睡眠和健康的饮食都是基础。但你可以进一步优化，挖掘更多潜力。” “比如，你可以看看自己的饮食结构是否合理，是否需要补充益生菌，或者免疫系统的状况如何，冬天我们阳光不足，这时就需要更多关注维生素D水平，这些因素都会对身体产生很大的影响。” 你们已经回到训练场一周多了，到目前为止，你对备战阶段的印象如何？ “很好。我们刚刚和里尔踢了一场非常高质量的热身赛。我们的高压逼抢表现得异常强劲，前60分钟踢得非常好，当然，赛季刚开始，不过我觉得我们的状态已经相当不错了，训练质量也很高。” 训练的重点是什么？ “和上赛季差不多。跑动强度、高位逼抢，我们还研究了进攻组织。总之，一切比赛中需要的东西都在训练范围内。” |
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